שיעור נשימה

בשיטת פלדנקרייז תוכל ללמוד על תהליך הנשימה

להלן תיאור כללי של תהליך בקבוצה:

א. הכרת דרכי פעולה מנטליות או גופניות כפי שהן קיימות כעת.
זה נעשה על ידי שאילת שאלות לגבי תחושה, תנוחה, לחץ, על ידי השוואה בין צד ימין לשמאל, ועוד.

ב. מציעים לתלמיד שינוי, בכיוון, בעוצמה, או במהירות. תוך כדי כך, מפנים את תשומת הלב אל התחושות (מערכת העצבים) ואל חלקי הגוף המרכזיים. המטרה היא להרחיב את דימוי הפעולה ולמצוא אפשרויות נוספות הקשורות גם לחיי היומיום. כל זה נעשה בהדרגה, באיטיות ותוך הקפדה על נוחות מקסימלית.

שיטת פלדנקרייז מלמדת אנשים להכיר אפשרויות פעולה נוספות לאלו הרגילות.

ישנם עשרות תהליכים הנקראים שיעורים, השונים זה מזה ועוסקים למשל בתנועות עמוד השדרה, תנועות וכיווני האגן והקשר להליכה וישיבה, תנועות העיניים והקשר שלהן לתנועות הראש והצוואר, חופש המפרקים של הכתפיים והירכיים, כפיפה לפנים, הזדקפות, מעברים משכיבה לייבה ולעמידה, הליכה קלה ועוד ועוד..

דוגמה  לשיפור תהליך הנשימה:

הכרת דרכי הפעולה:

1. שיכבו על הגב ברכיים כפופות וכפות הרגלים עומדות.

2. שימו לב לנפח האויר שנכנס ולזה היוצא.

הצעת דרכי שינוי:

3. פיתחו את הפה וסיגרו את הנחיריים. מה נפח האויר שנכנס?

4. סיגרו את הפה וקחו אויר דרך הנחיריים בלבד. מה נפח האויר כעת?

5. פיתחו את הפה וקחו אויר דרך האף ודרך הפה. מה נפח האויר כעת?

אפשרויות פעולה נוספות - לנשום בפה פתוח ודרך הנחיריים.    האם נכנס יותא אויר? יותר קל לנשום?

המשך:

6. שיכבו על הגב ברכיים כפופות וכפות הרגלים עומדות.

8. שימו לב למקומות אשר זזים בנשימה. שימו יד אחת על הבטן ויד שניה על בית החזה.

9. האם בשאיפת אויר הבטן עולה או יורדת? האם בית החזה עולה או יורד?

עשו את ההיפך. 

10.  אם קודם הבטן גדלה בשאיפת אויר, הקטינו כעת את הבטן בנשיפת אויר.  מה משתנה בבית החזה? 

11.  אם קודם הבטן קטנה בנשיפת אויר, כעת הגדילו את הבטן בנשיפת אויר. שימו לב להשפעה על תנועת הצלעות.

עשו זאת כמה פעמים עד שהתנועה תהיה ברורה. חיזרו על 1-2 . בהצלחה. 

לרכישת קלטות עם שיעורים נוספים      

	נושא הפנייה:
*	שם מלא:		שדה חובה למילוי
*	אי מייל:		שדה חובה למילוי
	טלפון:	נייד:
	הודעה:
			עוד פרטים: