שינה טובה זה לא חלום

על שיקום מנגנון השינה הטבעית

בשנה האחרונה לא נרדמתי.  לילות ארוכים ללא שינה התישו אותי והובילו אותי לחפש עזרה.

כך למדתי שיטה של עזרה עצמית לשיקום היכולת להירדם, שיטה המבוססת על שיטת פלדנקרייז.

אחרי תקופת תרגול עצמי  זה עזר. אני נרדמת בקלות,  ישנה לילה מלא ומתעוררת רעננה.

היום, כל אחד יודע כי אורח חיים בריא כולל תזונה נכונה ופעילות גופנית. אלו מובילים לבריאות טובה ואריכות ימים. אבל, האם ידעת כי ישנו גורם שלישי במשוואה הזאת? זהו ויטמין ש', כלומר שינה. שינה ערבה חשובה לבריאותך לפחות כמו שני המרכיבים האחרים, תזונה ופעילות גופנית.

השאלה העיקרית היא איך משיגים את זה?

התשובה נמצאת בקצות אצבעותיך.

שיטה ל שיקום המנגנון הטבעי שלנו להירדמות ושינה, נקראת

   Sounder Sleep System [או בקיצור  SSS ]  מבוססת על הגילוי שניתן להשרות שינה. למרות שההירדמות הוא תהליך לא רצוני, ניתן לפעול כדי לעודד אותו.  תנועות מסוימות, הנעשות באופן רצוני, בשילוב עם מעקב ותשומת לב  לנשימה הטבעית, יכולות להשפיע על המעבר ממצב של ערנות וערות למצב של מנוחה ורגיעה פיזית ומנטאלית עד כדי נמנום והירדמות. כאשר אדם מגיע למצב של רגיעה, אם הוא זקוק לשינה, הוא יירדם. מדובר על שיקום המנגנון הטבעי של הגוף מקצב שינה - ערות. החיים המודרניים יוצרים רמות גבוהות של לחץ ומתח במשך היום אשר מפריעות  להירדם בלילה.  

הפרעות שינה -  Insomnia
הפרעות שינה, כוללות קשיי הירדמות ויקיצות מרובות במהלך השינה, הינן תלונה נפוצה ביותר. מחקרים רבים מראים את חשיבות השינה הרצופה  לתפקודי המוח הגבוהים כמו ריכוז, זיכרון ומיקוד.
רבים מהסובלים מהפרעות שינה פונים להיעזר  בתרופות. בשימוש ממושך בתרופות אלו,  מתפתחת תלות ויש צורך בהגדלת המינונים. לתרופות רבות יש תופעות לוואי חמורות, ביניהן טשטוש, חוסר ערנות, ירידה במהירות התגובה וחוסר ריכוז.

מה לומדים בסדנה 

שם הסדנה מעיד על מהותה -  טיפול עצמי -  כל אחד יוצא עם "ארגז כלים" לעזרה עצמית.

לשיטה  ישנם שני סוגי תרגילים:

1. "אימון יומי לרגעי שקט" , תרגילים שמטרתם להפחית 'סטרס' ולהביא את הגוף למצב רגיעה.

2. "תנועות מזעריות לעידוד השינה". אלו הם תרגילים לקראת השינה, המורכבים מתנועות עדינות וקטנות. ברוב המקרים  במהלך התרגול, מגיעה השינה המיוחלת... 

מפתח השיטה, מייקל קרוגמן,  מניו- מקסיקו ,ארה"ב, השיטה שלו עושה שימוש בידע ותובנות הלקוחים משיטת פלדנקרייז ומשיטות של מדיטציה. השיטה מיושמת במרפאות, בתי ספר ובתי חולים ברחבי העולם.

ראיון עם מיקל קרוגמן בניוזוויק  16.6.09

צפה בסרטון  ביו טיוב ובו הרצאה על השינה כאשנב לפעילות המוח  מאת פרופסור פרץ לביא נשיא הטכניון

	נושא הפנייה:
*	שם מלא:		שדה חובה למילוי
*	אי מייל:		שדה חובה למילוי
	טלפון:	נייד:
	הודעה:
			עוד פרטים: